Artigo da Autoria de Carina Rodrigues Nave, Psicóloga Soul Bliss
Ansiedade
A ansiedade é, na verdade, uma resposta normal à presença de ameaças, e em algumas situações pode até ser útil, preparando-nos para a ação! Um nível ótimo de ansiedade pode ajudar a melhorar a nossa performance em determinadas situações. O problema acontece quando a ansiedade é sentida demasiadas vezes, sem razão aparente, e começa a interferir demasiado com a nossa vida.
As razões que tornam a ansiedade num problema são inúmeras e podem variar de pessoa para pessoa. A ansiedade problemática pode surgir:
➔ Depois de um longo ou intenso período de stress e preocupação;
➔ Como resultado de eventos de vida stressantes e desagradáveis (como por exemplo a morte de um ente querido, uma doença grave, terminar um relacionamento, entre outros);
➔ Como resultado das nossas experiências de vida e de como aprendemos a lidar com elas;
➔ Depois de uma sequência de pensamentos negativos, tais como “não consigo fazer isto” ou “vou desmaiar”;
➔ Quando nos falta a confiança ou a autoestima
➔ Depois de estar envolvido num acidente ou experiência ameaçadora, o que pode resultar em sentimentos de ansiedade na próxima vez que estivermos em situações semelhante;
➔ Depois de um período de depressão onde perdemos a confiança, embora possamos sentir-nos ansiosos e deprimidos ao mesmo tempo.
Existem inúmeras teorias, técnicas e estratégias que ajudam a compreender e a controlar a ansiedade. Já são bem conhecidos os benefícios de procurar ajuda especializada para lidar com outros problemas. A ansiedade não é exceção. Se está a passar por estas dificuldades, procure ajuda. É possível sair deste estado de inquietação e preocupação constante e conseguir alcançar uma vida mais saudável, equilibrada e feliz.
Como medir?
Sabia que pode medir a sua ansiedade? Sim, é verdade!
A ansiedade vem geralmente acompanhada de um vasto conjunto de sintomas (físicos e emocionais) que nos ajudam a identificar aquilo que estamos a experienciar no momento. Ao identificar a frequência e intensidade de cada um desses sintomas, consegue medir se se está a sentir ansioso.
Responda às seguintes questões, de acordo com esta escala, considerando a frequência com que sentiu cada um dos sintomas descritos abaixo, ao longo da última semana:
0 = nunca
1 = ocasionalmente
2 = frequentemente
3 = quase sempre
Faça a si mesmo as questões abaixo, pensando com que frequência sentiu na última semana:
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- Adormecimento ou formigueiro,
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- Sentir calor,
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- Tremor nas pernas,
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- Incapacidade de descontrair ou relaxar,
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- Medo ou receio de que possa acontecer o pior,
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- Vertigens ou tonturas,
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- Taquicardia,
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- Sentir-se instável ou inconstante,
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- Sentir-se aterrorizado,
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- Sentir-se nervoso,
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- Sentir-se sufocado,
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- Tremor nas mãos,
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- Sentir-se inseguro ou trémulo,
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- Sentir medo de se descontrolar,
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- Sentir dificuldade em respirar,
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- Medo de morrer,
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- Sentir-se assustado,
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- Indigestão ou desconforto abdominal,
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- Sentir-se a desfalecer ou desmaiar,
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- Sentir a face corada,
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- Sudação (não devida ao calor).
Atribua a cada resposta a sua pontuação correspondente. No final, some tudo e verifique a sua pontuação total. Se obtiver uma pontuação superior a 20 pontos, considere que está a experienciar sintomas de ansiedade moderados a severos. Nesta situação, pondere procurar ajuda profissional.
Não precisa de aprender a viver com esse mal-estar! Pode procurar quem o ajude a aprender a ultrapassá-lo e ganhar novamente o controlo sobre si mesmo, sobre as suas emoções e sobre a sua vida.
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